Nieuw jaar, nieuwe kansen

Elk jaar eind december komen ze weer tevoorschijn: goede voornemens. De top 3 goede voornemens van Nederlanders voor 2017 zijn:
– Meer sporten en bewegen
– Gezonder leven en eten
– Zelfontwikkeling

Wat opvalt is dat we ons vooral richten op onszelf. Waar zijn de sociale goede voornemens gebleven?

quote1

16 januari is Blue Monday. De derde maandag in januari wordt bestempeld als meest deprimerende dag van het jaar. Je goede voornemens als sporten, gezonder eten sneuvelen. Mensen vallen weer terug in hun oude patroon. Je begint weer van vooraf aan.

Maar wat kan je dan wel doen om ‘goede voornemens’ te laten slagen? Doelen stellen!
Om je doel te behalen raad ik je aan om je doel zo duidelijk mogelijk op te schrijven. Wat wil je bereiken, wanneer en wie heb je daarvoor nodig. Misschien kan je tussendoelen maken zodat je in kleine stapjes bij je doel komt.

Voor 2017 heb ik voor mezelf diverse doelen gesteld. Een daarvan zal ik uitlichten.

Ik wil op mijn verjaardag, 3 april 2017, 5 kilometer hardlopen in 30 minuten.
Nu loop ik al een tijdje hard maar het lukt me gewoon niet om onder die 30 minuten te lopen. Ik blijf rond de 34 minuten hangen en dat is best frustrerend.

Hoe ga ik mijn doel behalen?
1. Ik ga helemaal opnieuw beginnen. Ik heb de app 5K Run gedownload.
2. Ik ga vanaf deze week 2 keer per week trainen.
3. De app heeft in totaal 25 trainingen. Dus in 13 weken zou ik 5 kilometer moeten kunnen lopen binnen 30 minuten. Week 13 is zaterdag 1 april zou ik dus klaar moeten zijn J.
4. Ik plan in mijn agenda in wanneer ik ga hardlopen zodat ik ook tijd vrij maak.
5. Vanaf 16 januari heb ik ook weer om de week hardlooptraining met de MeeùsRunClub. Zodat ik nog een extra training heb.

image

image

Visionboard
Als je je doelen voor 2017 nog niet helder hebt maar je wilt wel inspiratie op doen dan kan je een visionboard maken. Hoe je dit doet is heel makkelijk.
Bedenkt een thema waarover je een visionboard wilt maken. In dit geval doelen voor 2017. Maar je kan natuurlijk ook een visionboard maken voor een verhuizing, je kledingstijl of een leuk feest dat je wilt gaan geven.
Pak een stap tijdschriften en scheur alles uit wat je inspireert: quotes, mooie plaatjes, recepten of bedenk het maar.
Pak een groot stuk karton en plak al je plaatjes op. Natuurlijk kan je dit nog mooi versieren met gekleurd tape of ander frutsels.
Zet het visionboard op een goede plek in de kamer zodat je bet ziet en je getriggerd blijft om je doelen het komende jaar te gaan behalen .

Ik heb zelf ook een visionboard gemaakt voor 2017!
image

Hoe ziet jouw visionboard voor 2017 eruit?

De Helweek – hoe heb ik het ervaren?

Het is nu maandagochtend en mijn Helweek zit erop. Graag wil ik met jullie mijn ervaringen delen en misschien kan ik je motiveren om het ook eens te doen.
Nu zal je misschien denken ‘nooit van me leven dat ik dat ga doen!’

Wat me vooral is opgevallen is dat ik toch echt wel me 8 uur slaap per nacht nodig heb. Vooral de ochtend en de middag dip vond ik zwaar. ‘S ochtends deed ik me meditatie oefeningen en ging ik een half uurtje lopen. Dat deed me wel goed en daardoor was ik lekker wakker.

Mediteren deed ik met de app van Rituals. Die geeft oefeningen van 5 tot 20 minuten. De oefeningen zijn gebaseerd op ontspanning van lichaam, geest en genieten van het moment. Behalve meditatie kan je met de app ook yoga oefeningen doen. Sowieso vind ik deze app echt een aanrader om even een bewust momentje in te plannen voor jezelf.

Ik had de hele dag honger. Vooral de ochtenden tot 1 uur ’s middags kon ik de hele tijd wel eten. Ik heb wel gezond gegeten van crackers tot smoothies en fruit tot elke avond verse groente.
’s Ochtends om wakker te worden nam ik een kop thee en een grote smoothie en een lekkere verse cranberry havermout koek van bakkerij ’t Stoepje (deze zijn echt een aanrader).
Rond 8 uur nam ik een stevig ontbijt als pannenkoeken, eieren of yoghurt met vers fruit.
3
Maar ik merkte dat ik toch rond 10 uur alweer trek had en nam ik iets van een gezonde reep. Pas na me lunch kreeg ik een verzadigd gevoel voor de rest van de middag.
Om mijn middag dip door te komen nam ik een cup-a-soup of een appel.
Ook heb ik gemerkt dat ik veel meer koffie dronk en iets minder water. Dus daar moet ik nu wel weer meer op gaan letten.

4

Op me werk viel het me op hoe snel ik afgeleid ben door verhalen en geluiden die ik om me heen hoor. Ik moest me echt goed focussen om me af te sluiten van me collega’s en me werk goed te doen.

Donderdag was de dag dat ik geen social media mocht gebruiken. En ik heb de dag gewoon overleefd ;). In de ochtend merkte ik dat ik toch zonder na te denken een paar keer Instagram opende. Maar daarna werd het makkelijker en heb ik tot 22.00 uur geen social media gebruikt.

2

Wat me goed heeft geholpen is om to-do-lijstjes te maken. Alles wat ik wilde gaan doen die dag zette ik in de notities van me telefoon. Zo kon ik alles afstrepen als ik het gedaan had. Dat gaf me een goed gevoel. Voor het nieuwe jaar heb ik een agenda gekocht van Flow die heeft elke week een notitie pagina zodat je extra kan opschrijven wat je die week wilt gaan doen.

Zaterdagmiddag heb ik een lekkere gezichtsbehandeling en massage geboekt. Even me-time in deze hectische week. Ik ben weer helemaal ontspannen en merkte ook dat de spieren in me nek behoorlijk vast zaten. Mijn voornemen voor volgend jaar is om dit toch vaker te gaan doen.

Het weekend ben ik ook druk geweest met mijn grote walk-in-closet! Het begint allemaal vorm te krijgen dus binnenkort laat ik jullie hierover meer van zien. Donderdagavond was ik in de Ikea om kasten te kopen.

1

’s Ochtends om 7 uur hardlopen is in de winter best wel heel koud, maar na een warme douche was ik weer helemaal klaar voor een nieuwe dag!

Al met al heb ik dus zeker wat geleerd deze week. Bovenstaande punten ga ik meenemen naar mijn voornemens voor volgend jaar.

De helweek

De Helweek?? Ja inderdaad je leest het goed. Deze week wordt geen pretje maar een pittige, harde, confronterende maar ook uitdagende week. Wat is nou een week op een mensenleven? Het is maar 7 dagen dus vast wel vol te houden..

De gouden regels van HELWEEK
Start maandagochtend en stop zondagavond
Sta elke ochtend om 5.00 uur op
Ga elke avond om 22.00 uur naar bed
Werk de hele week extreem hard
Wees gefocust, bewust en plichtsgetrouw
Blijf trouw aan je plan
Wees bewust van je modus en focus
Wees je bewust van de verschillende rollen die je in de loop van een dag vervult en vervul ze met glans
Probeer de hele tijd blij, positief en oplossingsgericht te zijn
Wees daadkrachtig en proactief
Neem weloverwogen, kwalitatieve rust
Besteed extra aandacht aan kleding en uiterlijk
Laat alle privéaangelegenheden tot de avond wachten
Gebruik geen sociale media onder werktijd
Beperk praatjes met collega’s tot een minimum
Train minstens één keer per dag, het lieftst ’s ochtends
Eet de hele week uitsluitend gezond
Laat de tv uit

img_3002

Makkie toch? Nee zonder gekheid, dit is best een uitdaging. Maar soms is het goed om jezelf te uit te dagen en eens wat anders te doen. Oftewel om uit je comforfzone te stappen. Elke dag staat in het teken van een opdracht die je uit moet voeren en ook is het goed om je eeuwige to-do lijstjes eens af te werken. Zoals die administratie die al maanden op je wacht, kasten opruimen, wandje schilderen of verzin maar wat.

img_3003

Dag 1
Vanmorgen om 5 uur ging de wekker en ik was wel gelijk wakker maar toch nog in de slaap modus. Half 6 toch maar me bed uitgegaan en een grote plens water in me gezicht gegooid om me ogen open te houden. Rustig wakker worden met een kopje thee en een kwartiertje mediteren. Toen heb ik de opdracht voor vandaag eens gelezen: gewoontes in kaart brengen.
Ondertussen was het al half 7 en tijd om om te kleden, opmaken, lunch maken en naar het werk.
Ik heb best veel gedaan maar toch merk je dat de afleiding om te kletsen met collega’s op de loer ligt dus komende week meer op letten.
Om 5 uur de hardlooptraining van de Meeùs Runclub. Ff wakker worden in de koude buitenlucht en dat heeft me wel goed gedaan.
Maar thuis was het weer zo koud dus snel eten koken, noedels met kip en verse groente want gezond eten is de regel!
Nu lig ik deze blog te schrijven onder een warm deken en zo warm douchen.

De rest van de avond relaxen en dan om 22.00 uur gaat het licht uit want dat zijn de regels!!

Genadeloos!

Momenteel ben ik lekker vakantie aan het vieren in Morro Jable, Fuerteventura. En vakantie betekent voor mij zon, lieve mensen, mooie omgeving, leuke dingen doen en boeken lezen.
Volgende week zal ik een nieuwe blog maken over mijn vakantie!

Vanmorgen heb ik mijn eerste boek uitgelezen en dat wil ik graag met jullie delen. Ik heb het boek genadeloos van Erik Bertrand Larsson gelezen. Hij heeft ook het boek Helweek geschreven en dit is de voorbereiding daarop. Misschien ken je het wel? Anders is het echt een aanrader!

img_2562

Erik Betrand is de meest gedreven mental trainer uit Noorwegen met een achtergrond als parachutist in het leger en een bachelor economie. De boeken gaan over een betere versie van jezelf neerzetten. En dat is geen kwestie van kunnen maar willen! Doorzetten en een doel voor ogen hebben.

Ik heb al een paar blogs gelezen en vlogs gekeken van mensen die de Helweek hebben gedaan en dat inspireerde mij om dit boek genadeloos te gaan lezen. Het boek leert je om een doel te stellen en hoe je die kan laten.

img_2556

Hoe doe je dat? Een paar stappen uit het boek
Plaats je leven in perspectief
Ontdek je waarden en normen
Geloof in jezelf
Stel jezelf een doel
Leer omgaan met tegenslagen
Visualiseren
Goede modus

Wat ik heel mooi vond om te lezen is dat Erik Betrand veel met sporters heeft gewerkt die alles opgaven om voor hun doel te gaan, goud halen en winnen. Als je maar gelooft in jezelf en weet waar je naar toe wilt dan kan je dit volbrengen. Maar houdt moed, zie je doel voor je en werk vooral heel hard!!

Ben je nieuwsgierig en wil je de boeken ook lezen? Check dan even Bol.com want zij verkopen Genadeloos en Helweek samen voor een leuke prijs. Of leen de boeken bij de bibliotheek.

Of lees ervaringen van andere op Helweek.

img_2565

Mijn doelen voor 2017 heb ik inmiddels helder en ik ga er keihard aan werken. Na mijn vakantie ga ik het boek Helweek lezen en dan ook doen. Dus binnenkort meer!
Heb jij de boeken gelezen? En/of de Helweek gedaan? Vertel je ervaring!