My week in photos – week 46 & 47

De afgelopen weken heb ik niet zo heel veel spannende dingen gedaan dus nu twee weken in een. Deze week vier ik vakantie op Fuerteventura dus volgende week beloof ik jullie veel zonneschijn 😉

Maandag 6 november
Afgelopen maand ben ik weer begonnen met hardlopen. Via mijn werk train ik met de Meeùs Fitclub en krijgen we training van André van Run2Day. We liepen buiten langs het kanaal en het was mooi weer. Dus niet klagen en nu doorzetten!

Vrijdag 10 november
Na een lange werkweek had ik geen zin om te koken maar wel in lekker eten! Dus ik heb lekker kaasfondue gemaakt met brood, verse groente en natuurlijk een flesje wijn. Fijn weekend!

Vrijdag 17 november
De dag van de ondernemer. Ik ben nog geen ondernemer maar denk er de laatste tijd wel steeds vaker over om de stap te gaan nemen. Spannend dus en ik hou jullie op de hoogte.

Zaterdag 18 november
Overdag heb ik lekker mijn huis opgeruimd en me koffer ingepakt.
’s Avonds ging ik naar het concert van Clouseau. Al sinds mijn jonge waren was ik fan van Koen Wauters en stiekem ook een beetje verliefd ☺️. Iedereen heeft toch een jeugdidool gehad?
Het concert was in Tivoli Vredenburg dus ik kon lekker op de fiets. Het was een fantastische avond en echt maar een liedje wat ik niet kende. Zo jammer dat ik nu pas voor het eerst naar een concert van ze ben geweest. Dit was zeker niet de laatste keer 😊

Zondag 19 november
Vanmorgen vroeg om 6 uur zat ik in de taxi richting Schiphol. Nu zit ik lekker een week op Fuerteventura in de zon bij mijn vriendinnetje en haar leuke gezin! Tot volgende week

15 feiten over suiker

Iedereen die mij een beetje kent weet dat ik een zoetekauw ben. Als je dan je best doet om een healty levensstijl te ontwikkelen is dat best wel moeilijk. Daarvoor hou ik ook teveel van lekker eten. Maar goed we dwalen af. Suiker dat zit echt bijna overal in. Niet een heel klein beetje maar een beetje veel. Dus daarom dacht ik misschien is het wel verstandig om 15 feitjes over suiker op een rij te zetten. Hopelijk werkt het voor mij dat ik dan wat minder suiker ga eten 😉

15 feitjes
1. Suiker bevat 4kcal per gram
2. Voordeel van suiker; goedkoop, geen bijsmaak en kam worden gebruikt bij bakken en koken
3. Nadeel van suiker; er zitten geen vitamines en mineralen in
4. Glucose, druivensuiker is belangrijk voor ons lichaam en gebruiken we als energiebron. Zorgt voor insuline en houdt de bloedsuikerspiegel in balans
5. Fructose, vruchtensuiker wordt snel opgenomen en in de lever verwerkt. Het teveel hiervan wordt omgezet in vet

6. Er bestaan 61 verschillende namen voor suiker
7. In de app Suger Challenge staan alle schuilnamen voor suiker.
8. Gemiddeld eet de Nederlander 32 kilo suiker per jaar. Dat is 150 gram per dag
9. Als suiker in aanraking komt met je tong stuurt het de bericht naar de hersenen… Mmm lekker
10. Het beloningshormoon dopamine is een prikkelende neurotransmitter die geproduceerd wordt in de hersenen en een golf van genot teweeg brengt

11. Suiker zit vooral in kant-en-klare maaltijden, pakjes, snoep, koek en bonbons.
12. Suiker is een koolhydraat en als je hier teveel van binnen krijgt kan je aankomen
13. Ongeraffineerde suiker komt uit de natuur en is nog niet bewerkt
14. Geraffineerde suiker is bewerkt in de fabriek en alle gezonde voedingsstoffen zijn er uit verwijderd
15. Deze feiten zijn afkomstig uit de Happy in Shape

De Helweek – hoe heb ik het ervaren?

Het is nu maandagochtend en mijn Helweek zit erop. Graag wil ik met jullie mijn ervaringen delen en misschien kan ik je motiveren om het ook eens te doen.
Nu zal je misschien denken ‘nooit van me leven dat ik dat ga doen!’

Wat me vooral is opgevallen is dat ik toch echt wel me 8 uur slaap per nacht nodig heb. Vooral de ochtend en de middag dip vond ik zwaar. ‘S ochtends deed ik me meditatie oefeningen en ging ik een half uurtje lopen. Dat deed me wel goed en daardoor was ik lekker wakker.

Mediteren deed ik met de app van Rituals. Die geeft oefeningen van 5 tot 20 minuten. De oefeningen zijn gebaseerd op ontspanning van lichaam, geest en genieten van het moment. Behalve meditatie kan je met de app ook yoga oefeningen doen. Sowieso vind ik deze app echt een aanrader om even een bewust momentje in te plannen voor jezelf.

Ik had de hele dag honger. Vooral de ochtenden tot 1 uur ’s middags kon ik de hele tijd wel eten. Ik heb wel gezond gegeten van crackers tot smoothies en fruit tot elke avond verse groente.
’s Ochtends om wakker te worden nam ik een kop thee en een grote smoothie en een lekkere verse cranberry havermout koek van bakkerij ’t Stoepje (deze zijn echt een aanrader).
Rond 8 uur nam ik een stevig ontbijt als pannenkoeken, eieren of yoghurt met vers fruit.
3
Maar ik merkte dat ik toch rond 10 uur alweer trek had en nam ik iets van een gezonde reep. Pas na me lunch kreeg ik een verzadigd gevoel voor de rest van de middag.
Om mijn middag dip door te komen nam ik een cup-a-soup of een appel.
Ook heb ik gemerkt dat ik veel meer koffie dronk en iets minder water. Dus daar moet ik nu wel weer meer op gaan letten.

4

Op me werk viel het me op hoe snel ik afgeleid ben door verhalen en geluiden die ik om me heen hoor. Ik moest me echt goed focussen om me af te sluiten van me collega’s en me werk goed te doen.

Donderdag was de dag dat ik geen social media mocht gebruiken. En ik heb de dag gewoon overleefd ;). In de ochtend merkte ik dat ik toch zonder na te denken een paar keer Instagram opende. Maar daarna werd het makkelijker en heb ik tot 22.00 uur geen social media gebruikt.

2

Wat me goed heeft geholpen is om to-do-lijstjes te maken. Alles wat ik wilde gaan doen die dag zette ik in de notities van me telefoon. Zo kon ik alles afstrepen als ik het gedaan had. Dat gaf me een goed gevoel. Voor het nieuwe jaar heb ik een agenda gekocht van Flow die heeft elke week een notitie pagina zodat je extra kan opschrijven wat je die week wilt gaan doen.

Zaterdagmiddag heb ik een lekkere gezichtsbehandeling en massage geboekt. Even me-time in deze hectische week. Ik ben weer helemaal ontspannen en merkte ook dat de spieren in me nek behoorlijk vast zaten. Mijn voornemen voor volgend jaar is om dit toch vaker te gaan doen.

Het weekend ben ik ook druk geweest met mijn grote walk-in-closet! Het begint allemaal vorm te krijgen dus binnenkort laat ik jullie hierover meer van zien. Donderdagavond was ik in de Ikea om kasten te kopen.

1

’s Ochtends om 7 uur hardlopen is in de winter best wel heel koud, maar na een warme douche was ik weer helemaal klaar voor een nieuwe dag!

Al met al heb ik dus zeker wat geleerd deze week. Bovenstaande punten ga ik meenemen naar mijn voornemens voor volgend jaar.

Vacaciones

Hola! Daar ben ik weer. Ik ben alweer een paar dagen teug uit het zonnige Fuerteventura en ik heb een fantastische vakantie gehad!

Mijn vriendinnetje woont daar samen mer haar vriend en hondje. Dus ik ging een weekje bij hun in huis en lekker genieten van hun gezelschap en het mooie weer. Ik ben er al twee keer eerder geweest en dus al een hoop van het eiland gezien. We hebben daarom niet de toerist uit gehangen maar vooral uitgerust, kletsen en eten en dat is toch ook vakantie! Daarom wilde ik jullie toch even laten meegenieten van de mooie foto’s.

1d957ea4-07d3-43cd-b18b-926dce101c18

Eten en drinken. Dat is de belangrijkste levensbehoefte en hebben we dus uitvoerig gedaan. We hebben lekker gezond zelf gekookt en wezen lunchen, misschien iets minder gezond ;). Een echte specialiteit van het eiland is leche leche. In het Nederlands betekent dit melk melk. Het is koffie met een lekkere soort room onderin en smaakt heerlijk zoet. Het is ook alleen daar te koop dus ik heb een fles meegenomen om nog even na te kunnen genieten.

img_2541

La playa oftewel de zee. Deze kan soms erg wild zijn met hoge golven. Maar de temperatuur is nog heerlijk, al moet je de eerste meters wel even wennen.

img_2558

Dit was een lunchplekje op een bewolkte middag met een prachtig uitzicht op zee in het plaatsje Tarajalejo.

img_2683

De laatste avond gingen we uit eten en dit was het uitzicht op de nachtelijke zee. Vlakbij de kust lag nog een prachtig jacht. Je ziet de lichtjes ervan op de foto.

img_2653

Deze foto heb ik ook op mijn eigen Facebook geplaatst want ik vind hem zo leuk, al zeg ik het zelf 🙂

img_2625

En natuurlijk mag de zonsondergang niet ontbreken!

San, Fran en Oso muchos gracias voor deze fantastische vakantie!!

London queen B

Het is alweer een tijdje geleden maar afgelopen maand ging ik naar het concert van Beyonce in Londen! Mijn nichtje is helemaal gek van Beyonce en vroeg of ik met haar mee wilde naar het concert in Wembley stadion, Londen! Off course baby. Dus vlogen we zaterdagochtend 2 juli naar Londen!

We hadden een vroege vlucht en waren dus al om 7 uur in Londen! We pakten de metro naar Eusten waar ons hotel was. De plek van het hotel was ideaal maar het hotel was simpel en dan is het nog wel netjes uitgedrukt. Maar goed we waren in Londen en vanavond het concer Beyonce. We hebben even een uurtje geslapen en toen hebben we ontbeten bij een heel lekker restaurantje in de buurt. Even war inkopen bij de supermarkt en gelijk door naar Wembley stadium.

image

We waren daar om 12 uur sochtends en het concert begon om 20 uur savonds. Dus dan maar wachten, wachten, wachten. Gelukkig scheen de zon en hebben we lekker gekletst en rond gekeken. De bewaking hield alles wel goed in de gaten.
Om 17 uur gingen de deuren open en was het dringen geblazen maar we stonden bijna vooraan!

Wat was het gaaaaffff!!! Iedereen die in Amsterdam is geweest weet wat ik bedoel en anders hier nog een fotocompilatie:

image

In een twee uur durende show kwamen oude hits maar vooral nummers van het nieuwe album voorbij. Wat een vrouw! Zang, dans en entertainen ze kan het allemaal.
Terug in het hotel vielen we dan ook moe maar voldaan in slaap.

De volgende ochtend snel uitchecken en we waren klaar voor nieuwe dag Londen. Sochtends eerst weer heerlijk onbeten met koffie, pancakes en vers fruit.

image

Toen namen we de bus naar het centrum en hebben we geshopt op Oxfordstreet, koffie gedronken, metro naar Picadilly circus en gewandeld over Regent street. Natuurlijk ook de nodige foto’s gemaakt!

image

image

image

Aan het einde van de middag moesten we weer terug naar huis. Maar het waren twee fantasische dagen in Londen! Wat een geweldige stad!

Outfits
Spijkerbroek H&M
Tijgerprint jasje en gestreept shirt Vero Moda
Allstars en Nike schoenen
Tas gekocht op de vintage markt
En natuurlijk een T-shirt van Beyonce