Blog update

Het is weer de hoogste tijd voor een nieuwe update op blog. Sorry. Sorry, dit heeft veel te lang geduurd. Omdat ik zoveel reacties heb gehad op mijn persoonlijke verhaal, wil ik dat soort verhalen meer met jullie gaan delen.
Daarom beginnen we gelijk goed met een update van de laatste maand in foto’s!

Muziek en concerten
De laatst maand heb ik behoorlijk wat leuke concerten bezocht. Hieronder een compilatie van Armin van Buuren, Anouk, De Toppers en Kensington op het Vredenburg in Utrecht.

Weekendje Noordwijk
Samen met mijn moeder ben ik een weekend naar Noordwijk geweest. We hebben genoten van de zon, lekker eten, ontbijt op bed en vooral lekker rustig aan doen.

Dagje Rotterdam
Met mijn liefste vrienden zijn we een dagje de toerist uit gaan hangen in Rotterdam. We beklommen de Euromast, zaten op het terras bij een lekkere wijnbar en hebben gegeten bij de Griek in de Markthal.

Guido Weijers
Ik heb ook de voorstelling ‘Masterclass Geluk’ gezien van Guido. Binnenkort zal ik jullie in een aparte blog tips geven over geluk!

Maastrichts Mooiste
Samen met een collega hebben we 15 kilometer gewandeld door het Limburgse land en we verbleven het weekend in een Jan des Bouvrie in Landal Park Mooi Zutendaal. De tocht werd mede mogelijk gemaakt door de MeeùsFitClub. Dit was voorheen de MeeùsRunClub maar tegenwoordig doen we wandel, fiets en hardloopevenementen. Alles was zoals altijd top geregeld en we hadden super mooi weer. Na het wandelen hebben we uitgebreid genoten van de luxe van de villa.

Dagje Deventer
Met een vriend hebben we afgelopen zaterdag heerlijk geluncht bij no11 en ’s avonds gedineerd bij Jackies. Deze restaurants zijn van dezelfde eigenaar en zitten naast elkaar op Grote Poot in Deventer. Prachtige gerechten, luxe uitstraling en een heerlijk terras voor de deur. Kortom echt een aanrader!

Kortom geen zorgen ik geniet ontzettend van al het moois dat ik meemaak!

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Elk jaar eind december komen ze weer tevoorschijn: goede voornemens. De top 3 goede voornemens van Nederlanders voor 2017 zijn:
– Meer sporten en bewegen
– Gezonder leven en eten
– Zelfontwikkeling

Wat opvalt is dat we ons vooral richten op onszelf. Waar zijn de sociale goede voornemens gebleven?

quote1

16 januari is Blue Monday. De derde maandag in januari wordt bestempeld als meest deprimerende dag van het jaar. Je goede voornemens als sporten, gezonder eten sneuvelen. Mensen vallen weer terug in hun oude patroon. Je begint weer van vooraf aan.

Maar wat kan je dan wel doen om ‘goede voornemens’ te laten slagen? Doelen stellen!
Om je doel te behalen raad ik je aan om je doel zo duidelijk mogelijk op te schrijven. Wat wil je bereiken, wanneer en wie heb je daarvoor nodig. Misschien kan je tussendoelen maken zodat je in kleine stapjes bij je doel komt.

Voor 2017 heb ik voor mezelf diverse doelen gesteld. Een daarvan zal ik uitlichten.

Ik wil op mijn verjaardag, 3 april 2017, 5 kilometer hardlopen in 30 minuten.
Nu loop ik al een tijdje hard maar het lukt me gewoon niet om onder die 30 minuten te lopen. Ik blijf rond de 34 minuten hangen en dat is best frustrerend.

Hoe ga ik mijn doel behalen?
1. Ik ga helemaal opnieuw beginnen. Ik heb de app 5K Run gedownload.
2. Ik ga vanaf deze week 2 keer per week trainen.
3. De app heeft in totaal 25 trainingen. Dus in 13 weken zou ik 5 kilometer moeten kunnen lopen binnen 30 minuten. Week 13 is zaterdag 1 april zou ik dus klaar moeten zijn J.
4. Ik plan in mijn agenda in wanneer ik ga hardlopen zodat ik ook tijd vrij maak.
5. Vanaf 16 januari heb ik ook weer om de week hardlooptraining met de MeeùsRunClub. Zodat ik nog een extra training heb.

image

image

Visionboard
Als je je doelen voor 2017 nog niet helder hebt maar je wilt wel inspiratie op doen dan kan je een visionboard maken. Hoe je dit doet is heel makkelijk.
Bedenkt een thema waarover je een visionboard wilt maken. In dit geval doelen voor 2017. Maar je kan natuurlijk ook een visionboard maken voor een verhuizing, je kledingstijl of een leuk feest dat je wilt gaan geven.
Pak een stap tijdschriften en scheur alles uit wat je inspireert: quotes, mooie plaatjes, recepten of bedenk het maar.
Pak een groot stuk karton en plak al je plaatjes op. Natuurlijk kan je dit nog mooi versieren met gekleurd tape of ander frutsels.
Zet het visionboard op een goede plek in de kamer zodat je bet ziet en je getriggerd blijft om je doelen het komende jaar te gaan behalen .

Ik heb zelf ook een visionboard gemaakt voor 2017!
image

Hoe ziet jouw visionboard voor 2017 eruit?

De helweek

De Helweek?? Ja inderdaad je leest het goed. Deze week wordt geen pretje maar een pittige, harde, confronterende maar ook uitdagende week. Wat is nou een week op een mensenleven? Het is maar 7 dagen dus vast wel vol te houden..

De gouden regels van HELWEEK
Start maandagochtend en stop zondagavond
Sta elke ochtend om 5.00 uur op
Ga elke avond om 22.00 uur naar bed
Werk de hele week extreem hard
Wees gefocust, bewust en plichtsgetrouw
Blijf trouw aan je plan
Wees bewust van je modus en focus
Wees je bewust van de verschillende rollen die je in de loop van een dag vervult en vervul ze met glans
Probeer de hele tijd blij, positief en oplossingsgericht te zijn
Wees daadkrachtig en proactief
Neem weloverwogen, kwalitatieve rust
Besteed extra aandacht aan kleding en uiterlijk
Laat alle privéaangelegenheden tot de avond wachten
Gebruik geen sociale media onder werktijd
Beperk praatjes met collega’s tot een minimum
Train minstens één keer per dag, het lieftst ’s ochtends
Eet de hele week uitsluitend gezond
Laat de tv uit

img_3002

Makkie toch? Nee zonder gekheid, dit is best een uitdaging. Maar soms is het goed om jezelf te uit te dagen en eens wat anders te doen. Oftewel om uit je comforfzone te stappen. Elke dag staat in het teken van een opdracht die je uit moet voeren en ook is het goed om je eeuwige to-do lijstjes eens af te werken. Zoals die administratie die al maanden op je wacht, kasten opruimen, wandje schilderen of verzin maar wat.

img_3003

Dag 1
Vanmorgen om 5 uur ging de wekker en ik was wel gelijk wakker maar toch nog in de slaap modus. Half 6 toch maar me bed uitgegaan en een grote plens water in me gezicht gegooid om me ogen open te houden. Rustig wakker worden met een kopje thee en een kwartiertje mediteren. Toen heb ik de opdracht voor vandaag eens gelezen: gewoontes in kaart brengen.
Ondertussen was het al half 7 en tijd om om te kleden, opmaken, lunch maken en naar het werk.
Ik heb best veel gedaan maar toch merk je dat de afleiding om te kletsen met collega’s op de loer ligt dus komende week meer op letten.
Om 5 uur de hardlooptraining van de Meeùs Runclub. Ff wakker worden in de koude buitenlucht en dat heeft me wel goed gedaan.
Maar thuis was het weer zo koud dus snel eten koken, noedels met kip en verse groente want gezond eten is de regel!
Nu lig ik deze blog te schrijven onder een warm deken en zo warm douchen.

De rest van de avond relaxen en dan om 22.00 uur gaat het licht uit want dat zijn de regels!!

Sporty days

Afgelopen dagen had ik weer eens wat sportieve dagen en dat moet natuurlijk vast gelegd worden!

img_2289

Afgelopen zondag rende ik samen met mijn nichtjes, neefje en schoonzusje door het park De Hoge Veluwe. We deden met de Meeùs Runclub mee aan de 5km van de Hoge Veluweloop. We kregen ook nog eens support van onze familie en alle medelopers. Met mijn tijd was ik minder tevreden maar de dag was top!

img_2290

Meer foto’s kan je vinden op Meeùs Runclub

img_2288

Maandag hadden we nog een training van de Runclub maar die heb ik niet op de plaat vastgelegd.

Vanavond ik het weer eens tijd om naar de gym te gaan want ik had nog energie over. En ik had gewoon een bijna privé avond!! Dus tijd genoeg om wat leuke foto’s te maken ?

img_2263

Niet helemaal scherp mar het is best moeilijk om op zo’n halve bal te balanceren.

img_2275

Ik sport bij healthclub Newstyle in de vestiging Hoograven.

En nog even volhouden dan mag ik weer gaan shoppen hihi!
img_2284

10 kilometer hardlopen

Zoals jullie misschien wel weten ben ik al een poosje aan het hardlopen. Vorig jaar heb ik in Breda tijdens de Singellloop 5 kilometer gelopen. En dit jaar was het tijd voor een beetje meer. Samen met de MeeùsRunClub heb ik getraind voor de 10 kilometer tijdens de recreantenloop van het EK atletiek door het centrum van Amsterdam

image

Afgelopen zondag was het zo ver. Samen met 120 andere leden van MeeùsRunClub verzamelden we bij restaurant Bosch aan de in Amsterdam. Vanaf daar vertrokken we met een rondvaartboot richting het Rijksmuseum. Onderweg werden we voorzien van koffie, broodjes en yoghurt voor een goede ondergrond.

image

image

Eenmaal aangekomen liepen we onder het Rijksmuseum door naar het Museumplein. Daar was de start en toen begon de spanning toch echt te komen. Ik heb wel getraind maar gemiddeld 5 à 6 kilometer dus nog lang geen 10. Het was ook behoorlijk warm vandaag. Maarja klaar voor de start, adem in en gaan..

image

De route was prachtig door het centrum van Amsterdam. Over de Albert Cuypstraat, langs de Amstel, over de grachten en een rondje Vondelpark. De finish lag onder het Rijksmuseum. De tocht was eigenlijk overleven maar het gaf ook een enorme kick om dit mee te mogen maken. Ik heb totaal niet op mijn tijd gelet maar in 1.20:50 heb ik het volbracht. Wat was ik blij maar vooral uitgeput.

image

image

We liepen terug naar de boot en daar kregen we een lekkere noodlemaaltijd en koude drankjes om bij te komen. Op de boot konden we lekker bijkomen en we vervolgden de tocht naar het Olympisch Stadion. Daar vond het EK atletiek plaats en we kregen toegangskaarten om het evenement te bezoeken.

image

image

Deze finaledag van het EK liepen de mannen en vrouwen de 4x 100 meter estafette en de vrouwen liepen de 1500 meter. Op deze onderdelen liepen Nederlanders mee. Maar er waren nog meer finales. Vooral de estafette finale van de vrouwen was geweldig want we wonnen goud!

image

Inmiddels was het 6 uur en vond ik het tijd om naar huis te gaan. Door treinen die uitvielen en het missen van de bus was ik pas ruim twee uur later thuis. Toen was het douchen en languit op de bank. En slapen. Moe maar voldaan en toch wel trots dat ik het heb gedaan!!